跑步是各種體育運(yùn)動(dòng)中尋常、普及的運(yùn)動(dòng)方式,由于受到氣候、環(huán)境、場(chǎng)地等一些客觀因素的制約,許多人選擇使用山西跑步機(jī)進(jìn)行健身,目前市場(chǎng)比較受歡迎的是電動(dòng)跑步機(jī),它的特點(diǎn)是通過(guò)電機(jī)帶動(dòng)跑步帶動(dòng)使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng),有的跑步機(jī)還配有心率、能量消耗等測(cè)試,得到不同年齡層的喜歡。
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí),需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng):
訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西:空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血,運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁,或者吃個(gè)香蕉,就能讓你體力充沛地鍛煉,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。
選用快速啟動(dòng)模式:好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序,你在跑步時(shí),只需按照提示輸入數(shù)據(jù),就可以選擇不同鍛煉方式,比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中,快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,適合初學(xué)者。
注意身體位置:要站在跑帶的中間部位,太靠前容易踩到底座,太靠后容易被甩出去,當(dāng)然,也不要跑偏。
從走步開(kāi)始:建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到跑步。此外,快步走能更多利用脂肪來(lái)供能,減脂效果相對(duì)更好。
慢慢停下來(lái):雖然你努力向前邁步,但身體還是始終停在原地,這讓大腦有些迷惑,所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈,逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
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