當(dāng)人們談及熱量消耗時(shí)，睡覺(jué)這件事并不經(jīng)常出現(xiàn)在腦海里。然而，即使在睡眠狀態(tài)下，身體仍然在消耗熱量。大腦每天消耗20%的熱量，即使在你睡著的時(shí)候，它也會(huì)繼續(xù)這樣做，因?yàn)樗卟⒉皇且环N被動(dòng)的活動(dòng)。只是到底消耗了多少熱量，很難進(jìn)行追蹤記錄。
快速眼球運(yùn)動(dòng)期間消耗了多的熱量
我們大約每90分鐘就循環(huán)幾個(gè)睡眠階段（從輕度到深度的快速眼球運(yùn)動(dòng)期間），并在夜間重復(fù)這個(gè)循環(huán)幾次。同樣的，新陳代謝活動(dòng)也會(huì)在夜間循環(huán)。我們的大腦在快速眼動(dòng)睡眠中同樣活躍（甚至更活躍），就像醒著的時(shí)候一樣，因?yàn)樗枰嗟难鯕獠拍馨l(fā)揮作用，因此人體在深度的快速眼球運(yùn)動(dòng)（REM）期間消耗了多的熱量。
自算睡眠消耗熱量
睡眠過(guò)程中燃燒的熱量數(shù)值并不確定。它在整個(gè)睡眠階段是高度可變的，并且根據(jù)人的白天活動(dòng)和基因的不同而存在著差異。然而，有一個(gè)很好的基準(zhǔn)用于確定消耗了多少熱量，它可以歸結(jié)為一個(gè)簡(jiǎn)單的公式，自己做些數(shù)學(xué)運(yùn)算就能得出數(shù)值。
如何增加在睡眠過(guò)程中消耗的熱量
如果你真的想增加在睡眠過(guò)程中燃燒的熱量，就把房間的溫度調(diào)低。睡在室溫稍低些的方面里會(huì)迫使身體燃燒更多的熱量來(lái)保暖。美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議人們把臥室的溫度設(shè)置15.5~19.4攝氏度之間。
