奇亞籽
它是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，原產(chǎn)地為墨西哥南部和危地馬拉等北美洲地區(qū)。別看它個(gè)頭小，但效用強(qiáng)大。食用奇亞籽有助于給身體補(bǔ)充水分，同時(shí)它還富含蛋白質(zhì)、健康的脂肪和碳水化合物。28克奇亞籽能提供人體每日對(duì)鈣需求量的18%。增加鈣含量能提高肌肉收縮功能，從而防止疲勞。
牛油果
牛油果以含有大量的健康脂肪而聞名，這些脂肪能促進(jìn)大腦和心臟的健康，同時(shí)也具有抗炎作用。在鍛煉前后把牛油果作為加餐食用，能促進(jìn)恢復(fù)，并延長(zhǎng)力量訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。
深色的水果
顏色偏深的水果（如藍(lán)莓和櫻桃）富含抗氧化劑?？寡趸瘎┠軌虻挚?jié)撛诘淖杂苫鶕p傷，這種損傷發(fā)生在舉非常的的重量過(guò)程中，補(bǔ)充抗氧化劑就能避免肌肉過(guò)度疼痛。
水
保持體內(nèi)有充足的水分是提高健身能力的關(guān)鍵，而疲勞是脫水的一個(gè)常見(jiàn)癥狀。飲用足夠數(shù)量的潔凈水能加快肌肉恢復(fù)。
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