倒箭式：
仰臥、雙手自然在身體兩側(cè)，掌心向上；
雙腿并攏伸直，收緊腹部；
雙腿抬高，直到與地面垂直的位置，保持約40秒。
船式：
坐在地面上，雙腿向前伸直，手掌放于臀部兩側(cè)，手指指向前方；
吸氣，用腹肌的力量帶動雙腿向上抬，雙臂向前平舉，掌心相對；
雙腿并攏伸直，與地面成45角度。保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
圣哲瑪里其第三式：
坐于地面上，雙腿向前伸展。屈右膝，右腳平實踩地，右小腿垂直地面；
呼氣時，脊柱向右扭轉(zhuǎn)90度，使胸部越過右側(cè)大腿，讓左手肘越過右腿，抵住右膝外側(cè)；
脊柱向上轉(zhuǎn)，同時右臂在體后伸展，手握扶住地面；
吸氣時，脊柱向上伸展；
呼氣時，胸部、肩部、頭部依次向右后方扭轉(zhuǎn)，保持3~5自然呼吸。
吸氣時，頭部、肩部、胸依次回正，換方向做。
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