不推薦。不論男女，不是說增加某一類營(yíng)養(yǎng)品的是攝入，就可以加速增肌的。因?yàn)榧∪獾脑鲩L(zhǎng)是否合理、訓(xùn)練強(qiáng)度是否達(dá)到、營(yíng)養(yǎng)的攝入是否足夠（而不是過量）、睡眠的時(shí)間是否充足，等等。所以，千萬不要把增肌想成一個(gè)單一方面就可以解決的問題。不過，肌酸本身會(huì)對(duì)于增加肌肉力量有幫助；所以，在合理使用肌酸的前提下，能幫你增加訓(xùn)練時(shí)的力量，強(qiáng)化對(duì)肌肉的刺激，讓更多的肌纖維破損增粗。人體是可以自我產(chǎn)生肌酸的，如果過量服用，會(huì)造成人體自我生成機(jī)制失衡。一般建議在維持期，肌酸的攝入量是5克/天，服用過量的話，不但不會(huì)被很好地利用，反而會(huì)更容易造成肌肉脫水、抽筋等現(xiàn)狀。
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