1.去室外

  在空氣質(zhì)量尚佳的時候，從跑步機上下來，走出去擁抱自然。這可以讓你擺脫空間和設備的束縛，在新的環(huán)境中激發(fā)原動力與活動。紐約Lacey Stone Fitness的創(chuàng)始人Lacey Stone說：“在室外，你跳出了線性平面，可以向任意方向移動，并以不同的方式挑戰(zhàn)身體限度?！?/span>

2.利用周圍

  當你擁有可以免費使用的長凳、橫桿和樓梯的時候，你還覺得昂貴的器材是你健身的必要條件嗎？你可以利用樓梯，做上下臺階往返跑，如果覺得不過癮，可以嘗試一步上兩個層臺階。你也可以利用公園里的長凳做屈臂支撐或俯臥撐，利用單杠或攀登架做引體向上，在空地上做弓步或提踵。

3.找一個搭檔

  一個好的搭檔會激發(fā)你的團隊意識與競爭欲望，從而增強你的運動活力。你會在潛意識的作用下，為了戰(zhàn)勝他人或贏取獎勵而付出更多的努力。Stone建議，應為自己的健身小組設計一些簡單有趣的比賽項目，例如競速跑到指定終點或者比賽做俯臥撐、平板支撐等，對贏的人給予獎勵，對輸?shù)娜诉M行懲罰。

4.找到突破口

  枯燥重復的聯(lián)系不僅使人厭倦，也會阻礙你取得更大的突破。嘗試去選擇一門新的課程或加入一個俱樂部，在你不得不走出一個相對長期的承諾之后，你會感受到它帶給你的動力激情，同時這也是動力和激情，同時這也是結識新健身伙伴的有效途徑。嘗試不同的活動能激發(fā)新的想法，在日常生活中也是如此。Stone建議：“可以去沖浪，爬山，上幾節(jié)攀巖課程。這些完全超出你帶來更大程度的激素”。

5.找一個導師

 就像中學的體育課上，老師總會督促你更好地完成任務，健身教練也是如此。如果你想捂緊錢袋，當然也有很多無需開支的方法，你可以下載一些可提供訓練計劃的應用程序和“播客”到手機上作為你的便攜帶式健身教練。如果你更鐘意去健身房，你會發(fā)現(xiàn)，那里有眾多愿意給你提供幫助的健身伙伴和教練員，所以千萬不要羞于提問?；蛘吣闶欠褚粋€能令你振奮的健身伙伴呢？邀請他跟你一起鍛煉，互相挑戰(zhàn)吧！