山西跑步機(jī)一直都是健身房運(yùn)動(dòng)中受歡迎的健身器材，跑步機(jī)擺脫了場地的限制，在健身房中充分享受健身奔跑的樂趣。跑步機(jī)可以分為不同的運(yùn)動(dòng)模式，快走，慢跑，快跑、坡地跑等，滿足人們對跑步運(yùn)動(dòng)的不同需求。但是要想達(dá)到事半功倍的運(yùn)動(dòng)效果，一定要避免以下運(yùn)動(dòng)問題。
一、以走路的速度慢跑
糾正：快步走，同時(shí)注意肘關(guān)節(jié)要有向后擺動(dòng)的姿勢。研究表明，如果在跑步機(jī)上以小于每小時(shí)4.5公里的速度慢跑，消耗熱量的效果還不如同等速度的快步走，想達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果的運(yùn)動(dòng)朋友想要達(dá)到健身的效果不妨換種運(yùn)動(dòng)模式。
二、小步幅的跑步
糾正：邁開你的步幅，同時(shí)慢慢增加跑步的速度。有些健身者在跑步機(jī)上選擇的速度一般都在4.5—8.0mph (時(shí)速)之間，這樣的速度不是很快因此導(dǎo)致很多健身者都是小步幅的跑步——其實(shí)這是一種偷懶的表現(xiàn)。小步幅減低了運(yùn)動(dòng)速度，熱量消耗量電隨之下降，打不到預(yù)期效果。
三、將跑步機(jī)的坡度維持在“0”。
糾正：增加4%的上坡高度，也許你感覺不出這個(gè)上坡高度與平地有多大的區(qū)別，但是你的熱量消耗量卻會(huì)有顯著的提高，特別是在快步走的情況下。稍微增加跑道坡度時(shí)，每一位訓(xùn)練者都會(huì)有緊迫感，生怕自己滑出跑步機(jī)的皮帶而不自覺地提高跑步或行走的速度，不知不覺中達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的效果。
