一、如果想重點(diǎn)刺激胸大肌的外沿，就應(yīng)該采用非常寬的握距，也就是比肩膀?qū)挾冗€要寬很多的握距。這是因為，采用非常寬的握距做臥推時，胸大肌的外沿將承受主要的訓(xùn)練負(fù)荷，而肱三頭肌、胸大肌的內(nèi)側(cè)以及三角肌的前束承擔(dān)的訓(xùn)練負(fù)荷則較少。
二、如果想重點(diǎn)刺激胸大肌的中間區(qū)域，就應(yīng)該采用稍稍大于肩寬的中等的握距來做臥推。這是因為，采用中等寬的握距做臥推時，胸大肌的中間區(qū)域?qū)⒊惺苤饕挠?xùn)練負(fù)荷，而肱三頭肌、胸大肌的外沿以及三角肌的前束承擔(dān)的訓(xùn)練負(fù)荷則較少。
三、如果想重點(diǎn)刺激胸大肌的內(nèi)側(cè)區(qū)域和肱三頭肌，就應(yīng)該采用與肩膀同寬，或者稍微窄于肩寬的較窄的握距來做臥推。這是因為，采用較窄的握距做臥推時，胸大肌的內(nèi)側(cè)區(qū)域和肱三頭肌將承受主要的訓(xùn)練負(fù)荷，胸大肌的外沿等區(qū)域承擔(dān)的訓(xùn)練負(fù)荷則較少。
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